Uzmanlara nazaran uykusuz kalmak, diyabete, insülin direncinde artışa, tansiyona, gerilime ve hatta hafıza sorunlarına neden olabilir

Tıpkı gündelik faaliyetler, gerilim ve beslenme formu üzere yatış konumu da uyku kalitesini etkileyen bir faktör.

Örneğin gece boyunca birçok kere uyananların, bir yerleri tutulanların yahut horlama zahmeti çekenlerin yeni bir uyku durumu deneme vakti gelmiş olabilir.

Independent Türkçe’nin aktardığına nazaran, Kaliforniya Üniversitesi, San Diego’da akademisyen ve Finlandiya merkezli teknoloji firması Oura’da uyku bilimi danışmanı Ben Smarr, “En iyi uyku durumu hangisi?” sorusunu yanıtladı.

Smarr’a nazaran uygun yatış durumu uyku kalitesini artırabilir lakin biri için en iyi uyku konumu, bir diğeri için de en iyi olmak zorunda değil.

YAN YATIŞ

Horlama yahut uyku apnesi için en iyi durumlardan biri yan yatmak. Smarr, “Birçok insan sırt üstü yatarken daha rahattır ancak yan yatanlar daha az horlar, bu nedenle ekseriyetle tavsiye edilir” diyor.

Ayrıyeten başka uzmanlar da geceleri reflü, mide ekşimesi yahut hazımsızlık çekenlerin sol tarafına yatarak rahatlayabileceğini söylüyor.

YÜZ ÜSTÜ YATIŞ

Uyku apnesi olanların yüz üstü uyuması sırt üstü uyumasından daha iyi olabilir. Zira bu konum teneffüs yollarının açık kalmasını sağlıyor.

Örneğin ABD’li tabipler, ağır bakımda nefes darlığı çeken koronavirüs hastalarını yüzüstü çevirmenin hayat kurtarabileceğini söylemişti.

Bu teklif birebir vakitte horlayanlar için de geçerli. Çünkü teneffüs yollarının açık tutulması horlamayı da azaltabilir.

Yüz üstü uyumanın dezavantajı ise boyun yahut bel ağrısı çekenlerin durumunu kötüleştirebilmesi.

SIRT ÜSTÜ YATIŞ

Uyku kalitesiyle ilgili araştırmaları destekleyen The Better Sleep Council firmasına nazaran bel ağrısı yahut uyku apnesinden mustarip bireylerin sırt üstü uyuması iyi bir fikir değil.

Smarr da horlayanların yahut uyku apnesi olanların bu durumda uyumasını tavsiye etmiyor.

Bununla birlikte uyku apnesi kelam konusu değilse sırt üstü uyumanın birçok yararı var. Uzmanlara nazaran sırt üstü uyumak omurga için iyi zira bu durumda yük daha merkezde duruyor ve eşit dağılıyor.

Tıpkı vakitte reflüsü olanlar da bu durumda uyumayı deneyebilir. Çünkü sırt üstü yatanların hazımsızlık çekme mümkünlüğü daha az.

Cumhuriyet