Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yollarını sıralayan Türk Böbrek Vakfı yaptığı açıklamada, “Yeteri kadar uyuyun böylelikle yeteri kadar melatonin salgılansın, sigara içmeyin, tütün eserleri kullanmayın, sebzelerden ve meyvelerden yana güçlü içerikli beslenin, sistemli olarak antrenman yapın, sağlıklı bir kiloda kalın, enfeksiyondan korunmak için tedbirlerinizi alın, örneğin ellerinizi nizamlı ve uygun biçimde yıkayın, yiyeceklerinizi iyi pişirin, gerilim seviyenizi azaltmaya çalışın” dedi.
ENFEKSİYONLARA YATKINLIĞIN ARTTIĞI GÖSTERİLMİŞTİR
İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Kolu Uyku Bozuklukları Merkezi Sorumlu Öğretim Üyesi Prof. Dr. Derya Karadeniz de uykunun vücut tamirindeki rolünün, bağışıklık sistemine olan tesiriyle ortaya konulduğunu belirterek, şu bilgileri verdi:
“Deneysel çalışmalarda, uyku yoksunluğu yapılan hayvanlarda, üç gün içinde, mide-bağırsak sisteminden kaynaklanan enfeksiyonlar nedeniyle mevt gerçekleştiği gösterilmiştir. İnsanlarda da durum benzeridir. Örneğin dört gece boyunca, yalnızca dörder saat uyumalarına müsaade verilen insanlarda, beşinci gün grip aşısı yapıldığında, olağan uyku müddetlerini uyuyan insanlara nazaran bağışıklık cevabı çok daha zayıf kalmıştır. Uyku hastalıklarının birçoğunda, bağışıklık sisteminin bozulduğu ve enfeksiyonlara yatkınlığın arttığı gösterilmiştir.”
Uyku hastalıklarından bağımsız olarak, uyku müddetinin istemli olarak azaltılmasının da bağışıklığı düşürerek, bilhassa enfeksiyon hastalıklarına yatkınlık geliştirdiğinin altını çizen Karadeniz, şunları kaydetti:
“Uykunun bağışıklık sistemi üzerine hami ve geliştirici özelliğine örnek olarak, hasta olduğumuz vakitlerde uyku isteğimiz ve gereksinimimizin artması verilebilir. Keza hastalık durumda uyku artarak, bağışıklık sistemini toparlamaya çalışır. Bu, bir nevi beden tamirinin gerçekleşmesini sağlayan fizikî bir savunma sistemidir. İmmün sistem hücrelerinin kendilerine has sirkadiyen yani günlük ritmi vardır ve tüm immün hücreler, rastgele bir akında, uyku sırasında en üst düzeye ulaşır. İmmün sistemin hafızası derin NREM uykusunda (NREM 3 evresi) sağlanır. Yani bedene giren bir mikrobun tanınması ve buna karşılık olarak ortaya çıkan antikor üretimi derin NREM uykusu sırasında gerçekleşir. Hastalık durumda uyku artarak, bağışıklık sistemini toparlamaya çalışır.”
“TEMEL VİTAMİN VE MİNERALLER BİREYLERİN GEREKSİNİMLERİ DOĞRULTUSUNDA ALINMALI”
Türk Böbrek Vakfı Lideri Timur Erk ise Covid-19 salgını nedeniyle sıkıntı bir süreçten geçildiğine değinirken, bilhassa mevsimsel hastalıkların da baş gösterdiği son günlerde insanların bağışıklık sistemini nasıl güçlendirecekleri arayışına girdiğini belirtti.
Alınacak desteklerin kimi durumlarda uzmana danışılarak ve gereklilik halinde bir grup testler yaptırılarak tüketilebileceğine dikkati çeken Erk, şunları tabir etti:
“Temel vitamin ve mineraller bireylerin muhtaçlıkları doğrultusunda alınmalıdır ama bizim önereceğimiz mevzular, bir uzman takviyesi gerektirmeden kendi hayat kalitenizi dolaylı olarak sıhhatinizi ve bağışıklığını etkileyecek değerli ögelerdir. Sağlıklı beslenme, antrenman, gerilim denetimi ve uyku… Büyükannelerimizin dediği ‘Çocuk uykuda büyür’ tarifi bugün tüm bireyler için geçerlidir ve bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır.”
Cumhuriyet
